Ehe du dich entspannen kannst, solltest du dich erst einmal anspannen, das macht die Entspannung leichter und wirkungsvoller. Naukasana ist eine wunderbare Anspannungsübung. Sie gehört zu der Shakti-Bandha Serie (3. Gruppe der Pawan Mukta Asanas), durch die sich neuro-muskuläre Blockaden auflösen. Wenn man sie gleich morgens nach dem Aufwachen auf dem Fußboden macht, wird der vielleicht noch schläfrige Körper schnell munter, wenn man durch Anspannung alle Energien zum Kopf lenkt.

Lege dich auf den Rücken auf den Fußboden und nimm deinen Körper und deinen Atem einige Sekunden lang wahr. Atme tief ein, halte den Atem an und hebe die Beine etwa 20 cm über den Boden, mache sie steif und fest, hebe gleichzeitig den Oberkörper etwas an und mache ihn fest; die Arme werden in Richtung Füße in Höhe der Oberseiten der Oberschenkel ausgestreckt; sie berühren den Körper nicht. Verharre in der Haltung nur so lange, wie du den Atem gut anhalten kannst. Die Bauchmuskeln dürfen anfangen zu vibrieren, jedoch nicht der ganze Körper. Lege dann den Körper sanft zurück, atme noch etwas ein und dann aus. Nun entspanne den ganzen Körper und beginne je nach Zeit, die Atemzüge zu zählen - von 27 oder von 54 rückwärts bis zu 1. Das ist eine Runde. Wiederhole die Übung, wenn du die Zeit dafür hast.

Bei nervöser Spannung bringt diese Übung sehr schnell Erleichterung. Der Verdauungsvorgang und die Peristaltik werden angeregt. Es ist eine ausgezeichnete Übung bei einer Gebärmuttersenkung.